Contrairement à un régime qui consiste à se priver de certains aliments ou à diminuer fortement les quantités consommées pendant un cours laps de temps, le rééquilibrage alimentaire lui consiste à changer radicalement sa façon de se nourrir sur le long terme.
Les résultats seront un peu moins rapides que pour un régime classique, mais avec un rééquilibrage alimentaire c’est toute notre hygiène de vie qui va s’améliorer et le poids perdu ne sera donc pas repris par la suite.
Nous allons vous expliquer les principes de base du rééquilibrage alimentaire, puis nous vous donnerons des conseils complémentaires pour vous aider à retrouver votre silhouette.
Comment effectuer un rééquilibrage alimentaire ?
La première chose importante à prendre en compte, c’est que le rééquilibrage alimentaire a d’abord pour but de retrouver une meilleure santé. La perte de poids n’est donc pas le but principal même si cette dernière est souvent l’une des conséquences positives du rééquilibrage alimentaire. Même les personnes qui n’ont pas besoin de perdre du poids devraient envisager de faire un rééquilibrage alimentaire afin de se nourrir plus sainement et de prendre davantage soin de leur corps.
Voici les principaux points à respecter pour réussir votre rééquilibrage alimentaire :
- Il faut réaliser 3 repas par jour, éviter de grignoter entre les repas et ne pas sauter de repas
- Il faut s’assurer d’avoir un apport suffisant en protéines, avec environ 15% de protéines sur le total d’aliments consommés dans la journée
- Il faut consommer environ 30% de lipides à chaque repas mais de préférence de bons lipides riches en oméga 3 comme des poissons gras, de l’huile d’olive ou de colza
- Il faut consommer 400 grammes de fruits et de légumes chaque jour pour leur apport essentiel en fibres et en vitamines
- Il faut manger des féculents différents à chaque repas, en privilégiant si possible les féculents ayant un indice glycémique bas, et donc éviter le pain blanc
- Il faut consommer des produits laitiers pour leur apport en calcium mais aussi en protéines
- Il faut éliminer au maximum le sucre de votre alimentation, c’est la seule véritable restriction du rééquilibrage alimentaire, parce que le sucre est mauvais pour notre santé puisqu’il provoque des pics d’insuline et peut nous donner des fringales
- N’oubliez pas de vous hydrater correctement et si possible en buvant de l’eau uniquement
Si vous êtes fatigué ou que vous manquez d’énergie, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien, ou à consommer des compléments alimentaires adaptés que vous pourrez trouver sur www.stc-nutrition.fr par exemple.
Article à lire : Top 5 des meilleurs compléments alimentaires pour cheveux
Quelles sont les bonnes habitudes à prendre lorsque l’on fait un rééquilibrage alimentaire ?
Pour réussir son rééquilibrage alimentaire sur long terme, il est important de modifier durablement votre hygiène de vie. Voici quelques conseils pour vous y aider :
- Donnez-vous du temps. Même si vous êtes très motivé, effectuer un rééquilibrage alimentaire demande du temps, et il faudra aussi patienter un peu pour voir disparaître vos kilos en trop.
- Mettez votre entourage à contribution. Les bienfaits d’un rééquilibrage alimentaire seront utiles à toute la famille, et il est très important de se sentir bien entouré dans votre démarche. Prenez le temps d’expliquer à chacun l’intérêt de votre démarche pour votre santé à tous.
- Soyez bienveillant envers vous-même. Contrairement à un régime traditionnel, le rééquilibrage alimentaire ne doit pas être basé sur la frustration. Vous pouvez donc vous faire plaisir de temps en temps sans avoir à culpabiliser. Ne vous privez pas des moments de convivialité entre amis ou en famille, il suffit de tenir compte des excès et d’alléger les repas suivants si besoin. Voir notre article : Quand et comment préparer son summer body ?
- Essayez de ressentir les sensations de faim et de satiété et de bien les différencier d’une envie de manger sucré par exemple. Sachez vous arrêter de manger lorsque vous n’avez plus faim.
- Essayez d’avoir une activité physique régulière, cela vous aidera à perdre du poids, à tonifier votre corps, à vous sentir mieux dans votre tête et à diminuer le stress qui est mauvais pour votre santé.
- Mettez-vous aux fourneaux. Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, rien de mieux que de préparer ses repas soi-même. Essayez chaque fois que vous le pouvez de remplacer les produits préparés ultra-transformés par du fait maison, afin d’éviter de manger trop gras, trop sucré, trop salé et d’avaler toutes sortes d’additifs peu recommandés.