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Crise d’angoisse : les 7 erreurs à éviter

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Les crises d’angoisse peuvent être impressionnantes selon les symptômes. En effet, une crise d’angoisse peut entraîner de l’hyperventilation, des tremblements et un sentiment de panique, ce qui ajoute du stress supplémentaire à la crise. Tous ces symptômes peuvent altérer la qualité de vie de la personne qui souffre de crises d’angoisse et d’anxiété.

Il existe certaines techniques, telles que la méditation ou la relaxation, qui peuvent calmer la crise d’angoisse sans forcément avoir à prendre de médicaments. Cependant, dans certains cas, il est nécessaire de se tourner vers un professionnel de la santé, tel qu’un psychologue ou un thérapeute.

Erreur 1 : consommer des drogues et/ou de l’alcool

Lorsque l’on souffre de crises d’angoisse, il est déconseillé de consommer des drogues ou de l’alcool. En effet, ces substances favorisent leurs apparitions, mais aussi, elles peuvent aggraver leurs symptômes et provoquer des crises d’angoisse plus fortes.

alcool et crise d'angoisse

De plus, ces substances ne doivent pas être consommées lorsque l’on suit un traitement médicamenteux pour agir contre les troubles anxieux, car cela peut entraîner de graves effets secondaires et rendre le traitement totalement inutile.

Erreur 2 : résister à la crise d’angoisse plutôt que de s’y adapter

Beaucoup de personnes souffrant de crises d’angoisse tentent d’y résister en voulant prendre le contrôle de la crise pour l’éviter. Or, cela peut aggraver les symptômes ressentis sur le moment et ce qui, par conséquent, peut prolonger la durée de la crise. En effet, résister à une crise d’angoisse crée une peur vis à vis des symptômes physique que l’on ressent. 

Il est donc plus judicieux de ne pas se focaliser sur les symptômes que l’on ressent lors de la crise d’angoisse et adopter des techniques de respiration. Aussi, il peut être intéressant d’apprendre des techniques pour pratiquer la pleine conscience. 

Oser en parler à un proche qui saura se montrer rassurant afin de pouvoir trouver un réconfort aidera à retrouver un certain calme.

Erreur 3 : s’isoler au lieu de partager

L’isolement peut favoriser et renforcer l’anxiété et les pensées négatives qui y sont liées. S’isoler est aussi une manière de se couper des interactions et des distractions positives qui peuvent aider à calmer une crise d’angoisse et de rendre la situation plus facilement supportable. Bien que l’isolement soit un moyen de se couper des éléments déclencheurs d’une crise d’angoisse, cela ne représente pas une solution au problème.

femme qui s'isole

Pouvoir partager ses émotions et des symptômes liés à la crise d’angoisse peut permettre de s’en délester un peu, d’être compris, entouré et réconforté.

Erreur 4 : éviter les défis au lieu de les affronter

Le comportement d’évitement renforce le sentiment de peur face aux situations qui peuvent déclencher une crise d’angoisse. Éviter les défis quotidiens liés à la crise d’angoisse maintient la personne qui en souffre dans un cycle anxieux qui finira par aggraver son anxiété.

femme forte qui n'abandonne pas

Il est donc préférable d’oser affronter les défis quotidiens afin de ne pas nourrir l’anxiété qui engendre les crises d’angoisse. De plus, oser les affronter ne fera que renforcer l’estime que l’on a de soi-même, tandis que les éviter entraînera l’effet inverse.

Erreur 5 : mal gérer sa respiration

Mal gérer sa respiration augmente le symptôme d’hyperventilation, ce qui provoque des étourdissements, des palpitations cardiaque et parfois la sensation de suffoquer. Ces symptômes sont souvent inquiétants pour celui qui les ressent et le fait de se focaliser sur ceux-ci peut aggraver la crise d’angoisse.

Il est donc important d’apprendre à gérer sa respiration avec une technique adaptée. Des inspirations longues et des expirations longues et contrôlées sont recommandées pour instaurer un retour au calme.

excercie respiration contre les crises d'angoisses

En effet, cette manière de respirer permet d’apporter l’oxygène suffisant au cerveau et d’éviter les sensations de vertige et de faiblesse physique. Ces symptômes sont liés au manque d’oxygénation du cerveau à cause d’une respiration trop rapide et non contrôlée.

Erreur 6 : consommer trop de caféine et de nicotine

La caféine et la nicotine sont deux stimulants qui peuvent augmenter le rythme cardiaque, ce qui peut rappeler les premiers signes d’une crise d’angoisse. De plus, ces stimulants ayant tous deux des effets sur le système nerveux central, la personne sujette aux crises d’angoisse peut se sentir rapidement plus angoissée.

cafféine crise d'angoisse

Un excès de caféine et de nicotine peut avoir un impact sur la sérotonine, un neurotransmetteur dont le rôle est de réguler l’humeur. Un taux de sérotonine déséquilibré peut augmenter les troubles anxieux.

Erreur 7 : ignorer les bienfaits de la thérapie

Suivre une thérapie donne accès à des outils ainsi qu’à des techniques qui peuvent aider notablement à la gestion de l’anxiété et des crises d’angoisse. En effet, les thérapeutes sont formés pour parvenir à soulager ce type de crises, notamment grâce à des techniques de respiration et de restructuration cognitive.

se faire aider par un psy pour une crise d'angoisse

En plus d’être un soutien émotionnel, un travail avec un thérapeute permet de mettre le doigt sur les schémas de pensée négatifs qui sont parfois irrationnels et dont émane la crise d’angoisse. 

Le thérapeute devra comprendre quels sont les déclencheurs d’une crise d’angoisse chez son patient afin de pouvoir entamer avec lui une thérapie adéquate. Ce sera aussi le moyen de mieux faire face aux crises d’angoisse lorsqu’elles se manifestent.

Lorsque le thérapeute aura bien compris quels sont les déclencheurs, il pourra développer des stratégies pour faire face au stress de la vie quotidienne et ainsi améliorer le bien-être général de son patient.

Souvent, les crises d’angoisse résultent de traumatismes provenant d’expériences négatives du passé. Faire une thérapie permet donc d’identifier des blessures et de mieux comprendre les moments où les crises d’angoisse se déclenchent. 

Ainsi, suivre une thérapie peut conduire à la disparition des crises d’angoisse.

Ce qu’il est important de retenir de cet article, c’est que les crises d’angoisse ne sont pas à prendre à la légère. En effet, subir des crises d’angoisse peut avoir un véritable impact sur la qualité de vie de la personne qui en souffre et peut également la plonger dans un état de détresse aussi physique que mental.

Il est essentiel de mettre en place des techniques de respiration qui permettent d’atteindre un état de relaxation afin de calmer la crise.

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Charlotte Guilloteau
Charlotte Guilloteau
Rencontre avec une femme dont la passion a illuminé de nombreux intérieurs et jardins : Charlotte. Âgée de 35 ans, cette blogueuse émérite ne se contente pas d'aimer la décoration et l'aménagement, elle est aussi une maman dévouée de deux enfants qui l'inspirent chaque jour.Originaire d'une famille d'artistes, Charlotte a toujours baigné dans un univers où la couleur, la texture et l'espace avaient une importance capitale. Après des études en architecture d'intérieur, complétées par des formations en aménagement paysager et feng shui, elle a rapidement gravi les échelons, travaillant d'abord pour une grande entreprise de design avant de se lancer en tant que consultante indépendante.Mais ce n'est pas tout. Le véritable voyage commence lorsqu'elle décide de partager ses connaissances et ses découvertes avec le monde. Notre blog, est rapidement devenu une référence pour tous ceux qui cherchent à transformer leur espace de vie. Entre les astuces pour créer des intérieurs harmonieux, les idées DIY adaptées aux mamans et enfants, et les secrets pour marier intérieur et extérieur en une symbiose parfaite, chaque article est une invitation à repenser son chez-soi.Charlotte croit fermement que chaque maison, chaque appartement, chaque jardin a une histoire à raconter. Avec une sensibilité à fleur de peau, elle vous aide à écrire cette histoire, faisant de chaque coin et recoin un reflet de qui vous êtes.Pour tous ceux qui cherchent à transformer un espace ordinaire en un havre de paix personnalisé, à l'image de leur essence, Charlotte est la muse qui saura vous guider. Dans un monde où le design intérieur et extérieur ne fait qu'un, elle est la voix experte qui résonne, inspirant chaque personne à trouver et exprimer sa propre beauté à travers son espace de vie.

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